闭目冥心坐，握固静思神。
乾坤七十二，两手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四度闻。
微摆撼天柱，赤龙搅水津。
一口分三咽，龙行虎自奔。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
叉手双虚托，低头攀足频。
河车搬运毕，想发火烧身。”
这套词和孟一凡小时候和爸爸妈妈练的香功口诀极为相似，就是套路不同。主要讲究运气，气息掌握十分重要。
练了一会儿，孟一凡浑身发热，好似身上有火。他也不知这火从哪里而来。
老和尚说这气功需要练习五日才可以练习金钟罩，铁布衫，不然反而会前功尽弃。孟一凡只能每日起早练习。每日早晨五六点钟光景，孟一凡就憋下枕边美人韩梓莹，一个人去练功了。
韩梓莹醒来时，看到自己男人练功如此刻苦，又更加喜爱。
五日很快就到了，老和尚准时来找孟一凡。这回可是要练习金钟罩了。这可是大俞江湖的一门绝技。
老和尚说道：“
第一式
两脚左右自然开立，与肩同宽，脚尖朝向正前方，膝部挺直。双手自然垂臂于身体两侧，双肩放松，手心朝里，手背向外。双目上下轻闭，舌尖抵住上腭，全身放松。神态安详，排除一切杂念，集中思想，呼吸自然，意守丹田半分钟。”说着摆出了第一式的动作。
接着就是第二式，老和尚接着说道：“
降龙伏虎